Тренажер BOSU® может показаться достаточно сложным, особенно для тех, кто только начинает заниматься, поэтому главной целью являлась возможность использования любых упражнений любым пользователем не зависимо от его опыта, возраста и физического состояния.
Что же необходимо для того, чтобы опыт прежних ошибок и разочарований не помешал созданию фундамента для будущих успехов? Можно сделать упражнения достаточно легкими, а цели и задачи занятий упростить, но это может разочаровать тех, кто уже имеет опыт занятий фитнесом, а также тех, чье физическое состояние позволяет им выполнять более сложные упражнения.
Переменные BOSU® — это то, с помощью чего и достигается многообразие вариантов выполнения упражнений. Это может быть использование различных предметов (гимнастических палок, мячей и др.), и изменение точек опоры при выполнении упражнений, и выполнение различных дополнительных движений в ходе занятий.
Основными переменными являются:
- точки опоры
- визуальное воздействие
- движение
- внешнее воздействие
Использование этих четырех переменных, каждой в отдельности или всех вместе, дает возможность создания большого количества вариантов выполнения упражнений.
Ниже подробно рассказывается о каждой из переменных, приводятся примеры их использования.
Точки опоры
Это точки, которые поддерживают тело во время выполнения упражнения. Точками опоры могут быть самые разные части тела (ладони, ноги, колени, пятки, носки ног), которые находятся в контакте с тренажером, полом, стеной и даже плечом тренера, и способствуют поддержанию тела в равновесии. Главное правило — чем больше точек опоры, тем легче выполнять упражнение; чем меньше, тем сложнее.
Например: стоя на тренажере, поднять вытянутую руку. Более сложный вариант выполнения упражнения можно упростить. Так, балансируя на одной ноге, можно использовать гимнастическую палку в качестве точки опоры
В данном случае выполняется упражнение для трицепса, стоя на тренажере и используя три точки опоры. При выполнении этого упражнения многие пользователи будут испытывать определенные трудности. Однако если упереться в пол пальцами ног, то удерживать равновесие станет гораздо легче.
Менять точки опоры можно и другими способами. Так, например, при выполнении приседаний, стоя на тренажере, достаточно просто оторвать пятки от купола, и выполнить упражнение станет гораздо труднее.
Визуальное воздействие
Воздействие на зрение, является одним из важнейших факторов, влияющих на производительность и эффективность в любой деятельности. Это становится особенно ясно, стоит лишь во время какой либо деятельности, даже на ровной поверхности, закрыть глаза.
Зрение и обзор
Закрыв глаза во время какой-либо деятельности, вы можете ощутить, что это стимулирует сенсорные рецепторы, поскольку система визуальной обратной связи не работает. В ходе повседневной деятельности, зрение или обзор могут быть значительно ухудшены в результате воздействия разнообразных факторов. Такими факторами могут быть: темнота, туман или плохая освещенность помещений; это могут быть слезящиеся из-за ветра или пыли глаза, грязные стекла очков, а также такие болезни глаз как катаракта и глаукома.
Тренировка этого аспекта восприятия в контролируемой ситуации на таком оборудовании, как тренажер BOSU®, может подготовить тело лучше реагировать на трудности в поддержании равновесия тела в результате ограниченной видимости.
Точка фокусировки зрения
Точка фокусировки зрения (фокус) определяется тем, куда смотрят ваши глаза в ходе движения (выполнения упражнения). Главным принципом нужно считать следующий: неподвижный взгляд или фиксация зрения на хорошо знакомом объекте значительно помогут вам удержать равновесие во время занятий на тренажере. Этим способом пользуются гимнасты при приземлении, прыгуны в воду при прыжках, балерины, когда выполняют вращение. Однако фиксирование одной точки на стене, мате или потолке не всегда дает необходимый эффект, когда окружающие условия требуют быстрой реакции на изменение обстановки.
Теннисист должен отслеживать полет мяча, находясь в движении. А хоккеист или футболист должен быть способен развернуться на 360º в любом месте поля, чтобы отреагировать на действия противника.
Если при выполнении приседаний на тренажере Balance Trainer закрыть глаза, даже на несколько секунд, то выполнение упражнения становится гораздо более сложным. Или, если в ходе выполнения этого же упражнения смотреть направо и налево, то становится труднее поддерживать центр тяжести и равновесие.
Можно закрыть один глаз. Это также сделает выполнение упражнения более сложным, но все-таки этот вариант проще, чем когда закрыты оба глаза.
Итак, мы убедились, что воздействие на зрение и обзор – один из наиболее простых и в то же время эффективных способов влиять на выполнение упражнений, делать их более сложными или более легкими.
Использование этой переменной в ходе занятий не требует ни специального оборудования, ни дополнительных условий. К тому же, она может применяться очень быстро и в любое время в ходе занятий.
Движение
Система тренировок Balance Trainer рассматривает движение как одну из переменных, используя которую, можно создавать бесконечное множество вариантов выполнения упражнений. Основной принцип — сложность выполнения упражнения зависит от частоты движений и от их амплитуды.
Рассмотрим выполнение простого выпада, когда занимающийся стоит на тренажере одной ногой и должен поддерживать равновесие с помощью рук. Пока руки неподвижны, упражнение достаточно простое. Но упражнение можно усложнить, сделав выпад более глубоким и отставив другую ногу в сторону. И, наконец, движения руками еще больше усложнят выполнение этого упражнения.
Движение может использоваться и для усложнения обычных базовых упражнений. Так, например, упражнение для тренировки бицепсов, выполняемое стоя на тренажере Balance Trainer, станет значительно сложнее, если его выполнять одновременно с приседаниями. Диапазон движения может варьироваться, и, соответственно, будет варьироваться сложность упражнения.
При полном приседания Вам требуется применение всех сил, а кроме того Вы должны концентрировать внимание на поддержании равновесия.
Упражнения для нижней части тела, такие как приседания или выпады, могут быть изменены при включении в них движений для верхней части тела или для всего тела. Можно изменить скорость выполнения упражнения или его ритм, — и это тоже будет влиять на сложность выполнения упражнения.
Внешнее воздействие
Система тренировок Balance Trainer под внешним воздействием понимает любые внешние факторы, которые в той или иной степени влияют на выполнение упражнения.
К внешним стимулам может относиться обычная гантеля, которую взяли, чтобы увеличить нагрузку, это может быть мяч, который подбрасывают и ловят, выполняя упражнение. Это может быть стена, которую использую для дополнительной опоры, даже рука или плечо тренера.
Тем самым, Система тренировок Balance Trainer определяет огромное количество факторов внешнего воздействия, что позволяет разнообразить выполнение упражнений, делать их более интересными, эффективными и доступными для любого желающего.
На рисунке показано упражнение по поддержанию равновесия, сидя на тренажере. В данном случае роль фактора внешнего воздействия играет мяч, который подбрасывают и ловят. Это простое упражнение за счет использования мяча значительно усложнилось. Теперь занимающийся должен бросать мяч, ловить его и поддерживать равновесие. Все это требует координации движений и хорошего чувства равновесия.
Использование факторов внешнего воздействия для изменения сложности упражнения, позволяет создать неограниченное количество вариантов выполнения как одного упражнения, так и целого ряда схожих с ним.
