Было ли с вами такое. Что вы хотели присоединиться к групповому занятию с BOSU® в вашем фитнес-клубе, но не были уверены, чего ожидать от этого занятия? Тренировки с BOSU® подходят практически всем — и как только вы попробуете сами, вы захотите возвращаться снова и снова!
Почему BOSU®?
Балансировочная платформа BOSU® или BOSU® Ball позволяет тренировать несколько составляющих физической подготовки, в том числе баланс, стабильность, укрепление мышц кора и многое другое. Эти навыки важны для повседневной деятельности. Например, как только вы узнаете, как правильно держать корпус, чтобы сохранить равновесие, стоя на нем, вы будете лучше подготовлены для предотвращения скольжения и падения в повседневной жизни. С другой стороны, элитный спортсмен может использовать балансировочную платформу BOSU® для подготовки маневренности, необходимой для его / ее вида спорта. Есть так много вариаций между двумя этими примерами, и нет никаких сомнений, ваш случай тоже где-то между этими полюсами!
Обзор
BOSU® имеет сопротивление на разрыв 158 кг. Балансировочная платформа может быть использована в различных исходных положениях:
- Стоя (только на стороне купола).
- На коленях (купол или обратная сторона платформ).
- Сидя (купол или обратная сторона платформ).
- Лежа / животом вниз (вероятно, на стороне купола будет наиболее комфортно).
- Лежа/ животом вверх (вероятно, на стороне купола будет наиболее комфортно).
- Лежа на боку (вероятно, на стороне купола будет наиболее комфортно).
- Удерживая BOSU® для работы с сопротивлением для верхней части тела.
Чего ожидать от группового занятия BOSU®
Мы знаем, что, заглядывая в зал, вы предполагаете, что мы либо только что делали сальто, и вы его пропустили, либо только собираемся его делать. Сертифицированные инструкторы BOSU® учатся создавать безопасные и эффективные программы упражнений для всех уровней. Мы используем ряд переменных задач на баланс прогрессирующих и регрессирующих каждую тренировку, которую мы даем вам. Мы можем сделать упражнения легче, предлагая вам выполнять их на полу или давая вам что-то для опоры, что поможет удерживать баланс, например, боди бар или стул. Мы можем усложнять упражнение, увеличивая диапазон движения (например, более глубокий присед) или давая вам еще один фитнес-аксессуар, например, медицинский мяч. Ваш хорошо обученный инструктор сможет относиться к каждому человеку в классе как личности, но при этом двигаться вперед в энергичной и сплоченной манере «групповых занятий»… в то же время меняя ваш мир не с помощью умопомрачительной хореографии, а просто ежедневными упражнениями, усложненными благодаря использованию балансировочной платформы BOSU®.
Я очень хочу попробовать! Что теперь?
Расскажите своему инструктору, что вы являетесь новичком «BOSU®». Помните, что независимо от того, в какой группе вы находитесь, каждый работает на своем уровне. То, что делает это «групповой» тренировкой — это руководство вашего инструктора и его / ее способности сделать так, чтобы каждый человек чувствовал себя успешным.
Носите удобную спортивную обувь, которая обеспечивает боковую поддержку движения (например, кроссовки). Мы также рекомендуем носить леггинсы, а не шорты или мешковатые штаны, которые могут помешать, особенно в положении лежа на боку или скручиваниях, растянувшись или собравшись, и заставить вас чувствовать себя некомфортно.
